Rester en bonne santé après 60 ans…

Une fois que vous avez atteint 60 ans, les grandes questions deviennent plus réelles.  Ma santé physique et mentale s’améliore-t-elle ou se dégrade-t-elle ?  En quoi la soixantaine sera-t-elle différente des décennies précédentes ? Combien de temps pourrai-je conserver ma lucidité ? Comment vivre en pleine santé le plus longtemps possible ?

Je ne suis pas un coach de vie, un professionnel de la santé ou un expert de quelque sorte que ce soit.  Il s’agit simplement de mon point de vue personnel sur la façon de vivre le plus sainement possible alors que nous profitons de notre septième décennie sur la planète Terre.

Voici quelques-unes de mes réflexions sur la manière de maximiser votre durée de vie en bonne santé :

1 - Le sommeil est primordial - Tout le monde a besoin de sommeil et certaines personnes en ont besoin plus que d'autres.  Mais de plus en plus de recherches démontrent qu’une bonne nuit de sommeil est l’une des clés d’une bonne santé.  Si votre sommeil n’est pas optimal, trouvez une solution.  Que votre problème soit l'apnée du sommeil, des envies fréquentes d'uriner, une température trop élevée, trop basse ou de l'anxiété, il existe de nombreux traitements. Trouvez celui qui vous convient pour que votre sommeil devienne réparateur chaque nuit. Une astuce simple consiste à éloigner votre téléphone de votre chambre.  Laissez-le charger dans la salle de bain ou la cuisine et activez le mode avion entre vos heures de sommeil. Le même conseil s'applique à tout autre appareil électronique portable.  Gardez-les complètement hors de votre chambre.  Vous et vos appareils méritez une bonne nuit de sommeil…

2 - Gérez vos problèmes interpersonnels – Presque tout le monde a une histoire avec quelqu'un qui le ronge. Que vous ayez été lésé par un ami ou que vous ayez de profonds problèmes avec vos parents ou vos frères et sœurs, nous avons tous quelque chose ou plusieurs choses qui nous rongent l'âme.  Si vous ne l’avez pas encore fait, il est temps de le faire.  Trouvez un thérapeute traditionnel, trouvez un guérisseur ou envisagez d’essayer la psychothérapie assistée par des psychédéliques .  Quelle que soit la méthode choisie, n'abandonnez pas tant que ce qui vous ronge ne disparaît pas lentement dans la mémoire. J'ai eu une relation d'affaires qui est passée du statut d'ami proche à celui d'ennemi lointain, et cela me rendait malade.  Mon professeur de yoga préféré avait pour activité secondaire de libérer les traumatismes émotionnels.  Elle a réalisé une cassette de méditation personnalisée de 30 minutes qui m'a enfin aidée à lâcher prise. Lancez-vous et n'abandonnez pas. Il faudra peut-être des années pour arriver au résultat final, mais ça en vaut la peine.  Tu le vaux bien.

3 - Établissez plus de relations - On m'a offert un exemplaire de ce livre lors de mes retrouvailles de Dartmouth pour les 40 ans de ma vie - The Good Life: Lessons from the World's Longest Study on Happiness En fin de compte, les relations positives sont essentielles au bien-être humain. Si vous avez déjà des relations incroyables dans votre vie, bravo. Sinon, lancez-vous.  S’il n’est jamais trop tard pour avoir une enfance heureuse, n’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard non plus pour avoir une vie adulte heureuse.  Si vos cercles relationnels se sont étiolés au fil du temps, efforcez-vous d'en former de nouveaux. Trouvez une activité que vous aimez et rencontrez d'autres personnes qui aiment faire la même chose.  Qu'il s'agisse de cuisiner, de danser, de jouer aux cartes, de faire du sport, de participer à des festivals ou de jouer à des jeux, chacun a certaines choses qu'il aime faire.  Il existe des clubs et des organisations pour tout.  Et n'oubliez pas votre famille.  Il n'est jamais trop tard pour renouer des liens familiaux. Et si vous souhaitez fonder une nouvelle famille, faites un test ADN et vous trouverez à coup sûr des tas de cousins ​​dont vous ignoriez l'existence.  D’une manière ou d’une autre, contactez-nous si vous prévoyez de rester.

4 - Soyez en forme -  La plupart d’entre nous savent déjà si nous sommes en forme ou en surpoids.  Le test le plus simple est votre IMC.  Si votre indice de masse corporelle est hors de portée, vous devez faire plus de mouvement.  Plus nous vieillissons, plus il devient difficile de maintenir une routine d’exercice.  Trouvez quelque chose que vous aimez faire et faites-le quotidiennement pour que votre activité physique devienne un plaisir plutôt qu’une corvée.  J'adore faire du yoga chaud, faire de longues promenades avec mon chien Obi et jouer à l'ultimate frisbee sur Bondi Beach.  Ma femme fréquente une salle de sport pour seniors, pratique un type de yoga plus doux et suit des cours selon la méthode Feldenkris .  Certains aiment courir, d'autres nager, d'autres encore aller à la salle de sport. Peu importe ce qui vous passionne, faites-le.  Vos chances de vivre longtemps augmentent si votre corps paraît 10 ans plus jeune que votre âge réel et diminuent si vous paraissez 10 ans plus vieux.  Bien qu'il existe une myriade de sites Web et de gourous de la santé, je tiens à recommander un podcast d'Abel James, ancien élève de Dartmouth.  Son podcast sur la santé, Fat Burning Man, compte des centaines d'épisodes et constitue une mine d'informations sur la santé.  Écoutez, apprenez et profitez.

5 - Mangez sainement - Tout le monde sait que nous devrions mieux manger, mais peu de gens semblent savoir exactement ce que cela signifie.  Chacun a un corps différent avec une chimie différente, donc les aliments qui sont bons pour une personne sont horribles pour quelqu'un d'autre.  Aucun régime n'est parfait, et personne qui surveille son alimentation n'est toujours au point. Cependant, une vérité fondamentale pour moi : tout ce qui se trouve dans un emballage est suspect.  Lisez les ingrédients.  Si c'est plein de sucre, de substituts de sucre ou de produits chimiques, méfiez-vous. La meilleure nourriture est celle qui est vraie, non modifiée. Mangez des aliments, pas trop, principalement des végétaux.  C'est l'une des phrases phares de l'auteur Michael Pollan et si vous voulez en savoir plus sur la nourriture, ses livres sont un excellent point de départ.  Que vous choisissiez d'être végétarien, pescétarien, paléo, sans gluten ou omnivore, trouvez ce qui vous convient.  Cela peut prendre du temps et de l’expérimentation, mais la nourriture est la clé d’un corps sain.  Trouvez votre clé.

6 - Buvez de l'eau pure - Tom Robbins a postulé dans l'un de ses romans que « les êtres humains ont été inventés par l'eau comme moyen de transport d'un endroit à un autre ».  Il n'était pas loin du compte. Le corps humain est composé en moyenne d'environ 60 % d'eau.  Cela signifie que l'eau est la chose la plus abondante en nous. Bien qu'il existe de nombreuses théories sur le type d'eau le plus approprié, je m'aventure à le dire.  Je vous encourage à vous procurer un filtre à eau par osmose inverse pour votre maison si vous n’en avez pas déjà un.  Vous êtes ce que vous buvez et vous ne devriez boire que l’eau de la meilleure qualité possible.  Je vais également prendre un autre risque et vous dire que vous devriez également boire de l’eau alcaline.  J'ai récemment écouté un podcast de 2 heures de Huberman Lab cela m'a convaincu de ce que je pensais déjà savoir.  L’eau alcaline est bonne pour vous.  Personnellement, j'utilise Zeta Aid Ce qui rend mon eau alcaline et lui procure de nombreux autres bienfaits pour la santé. Un ami de Bondi utilise un filtre en magnésium. Quelle que soit la méthode choisie, buvez de l'eau pure, alcaline et souvent (de l'eau, bien sûr…).

7 - Méditer  - Nous connaissons tous la méditation et la plupart d’entre nous savons que nous pourrions en bénéficier, mais peu d’entre nous en font une habitude quotidienne.  Personnellement, je m’efforce de devenir un meilleur méditant depuis des décennies.  Si vous avez le temps et l'envie, faites un Vipassanah de 10 jours cours de méditation.  je  J'ai suivi de nombreux cours de 10 jours au fil des ans et je pense qu'ils constituent une expérience incroyable et un excellent moyen de démarrer votre pratique de médiation.  L’organisation que j’aime personnellement a été créée par un Indien birman nommé Goenka et il existe de nombreux centres de médiation dans le monde.  Les cours sont entièrement gratuits, vous donnez donc simplement ce que vous pensez que l'expérience valait à la fin du cours.  Si vous n’avez pas le temps de suivre un cours de dix jours, il existe désormais d’excellentes applications de méditation.  L'application que j'utilise s'appelle Waking Up de Sam Harris.  L'application propose un excellent cours d'introduction, des méditations guidées quotidiennes de 10 et 20 minutes et des discours par une myriade d'enseignants spirituels.  C'est une source d'informations spirituelles et c'est un excellent moyen de s'engager dans une pratique de méditation en petites périodes de temps.

8 - Longévité - Combien de temps me reste-t-il et combien de temps puis-je rester alerte.  Même si certains d’entre nous peuvent avoir une clarté mentale parfaite après 60 ans, beaucoup d’entre nous n’en ont tout simplement pas.  Nous commençons à oublier bien plus que nos clés et nos téléphones.  Nous commençons lentement à être moins concentrés et notre connectivité mentale semble se défaire lentement.  Certains d’entre nous ont des parents atteints de démence et se demandent quel sera notre sort.  Que vos parents ou grands-parents aient vécu jusqu'à 90 ans ou non, nous commençons tous à nous inquiéter du nombre d'années qu'il nous reste et du nombre d'années pendant lesquelles nous pourrions vivre avec toutes nos billes intactes.  Il y a environ deux ans, je me suis rendu compte que j’oubliais des choses plus souvent et que j’avais plus de mal à me rappeler des faits que je savais connaître mais que je ne pouvais tout simplement pas exprimer.  Puis j’ai lu un livre qui a changé ma perspective.  Le livre s'appelle Lifespan de David Sinclair.  Son principe est que le vieillissement est une maladie qui peut éventuellement être guérie.  Cela peut paraître absurde, mais une fois que vous avez lu le livre, vous commencez à remettre en question les hypothèses sur le vieillissement.  Il me recommande quelques suppléments et j'en prends deux (NMN et Resvératrol) depuis un an et demi.  Ma clarté et mon acuité mentales se sont considérablement améliorées durant cette période. La connectivité mentale que je tenais pour acquise auparavant a été grandement restaurée.  Reste à savoir si ces suppléments ajouteront des années ou des décennies à ma vie.  Cependant, je  Je vous invite à le lire et à vous faire votre propre opinion. 

9 - Heure -  Personne ne sait combien de temps il nous reste.  Il y a beaucoup de choses dans ce monde que l’argent, l’expérience ou la sagesse peuvent apporter.  Cependant, plus de temps n’en fait tout simplement pas partie.  En vieillissant, nous commençons à réaliser que le temps n’est pas de notre côté.  Le temps qu’il nous reste à vivre est limité.  Alors profitez-en au maximum.  Il n’y a pas de meilleur moment que MAINTENANT… 

Tous mes vœux

Dov Frazer

dovman@gmail.com